Soorten figuren bij vrouwen: leren identificeren, kiezen voor een dieet en een kledingkast

Het type van de figuur is genetisch bepaald, maar dit betekent niet dat er geen mogelijkheid is om het te beïnvloeden. Met een bepaalde invloed van externe factoren kan het vrouwelijke figuur gemakkelijk veranderen. Het gaat niet alleen om willekeurige factoren zoals houding, waarin je meestal bent, maar ook om gerichte lichaamsvorming.

Er zijn veel classificaties van vrouwelijke figuren. Sommigen van hen zijn bekender, anderen minder. Twee systemen verdienen de meeste aandacht: Kibby's lichaamstypevariaties en vergelijking van vrouwelijke vormen met letters van het Latijnse alfabet.

De Kibby-typologie impliceert verschillende basistypes:

• Straight;
• romantisch;
• Dramatik;
• Classic;
• Gamini.

Deze typen zijn echter niet de enige. David Kibby in elk van deze typen benadrukt de heldere en zachte vertegenwoordigers, en spreekt ook over gemengde vormen. Het bepalen van de vorm van het lichaam door Kibby-test is vrij moeilijk.

Heel iets anders - de alfabetische classificatie. Op basis daarvan verscheen een vergelijking van vrouwenlichamen met fruit en zelfs figuren (bijvoorbeeld "banaan" - over een rechthoekig lichaamstype of "acht" - over een zandloperfiguur).

Er zijn vijf basisvormen-letters:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Over elk type moet je meer vertellen.

Dit type vorm is de meest voorkomende. Volgens statistieken is ongeveer 45% van alle vrouwen eigenaar van rechthoekige lichamen.

Vrouwen - "rechthoeken" zijn vaak complex vanwege het feit dat hun figuur niet vrouwelijk genoeg is. Met overmatige dunheid kan zo'n lichaam in het algemeen androgyn lijken, jongens. Spieren zijn meestal goed ontwikkeld, het cijfer is atletisch en het vet onder de huid accumuleert praktisch niet. Bij het verkrijgen van gewicht wordt de vetlaag gelijkmatig verdeeld, maar het specifieke gebied van zorg is de buikstreek. Vrouwen hebben de beruchte zijden en buik, waardoor de H-vormige figuur een "appel" wordt.

De heupen en schouders van de "rechthoeken" zijn gelijk. Er is geen uitgesproken buiging van de taille, daarom lijkt het lichaam H-vormig te zijn. De borst en heupen ter hoogte van de billen zijn gelijk in omtrek, daarom lijkt de figuur over het algemeen proportioneel en harmonieus.

Het nadeel van het figuur "H" is dat het plat lijkt. De kist is meestal afwezig of klein, het onderste deel van het lichaam is ook te recht en plat. Het is moeilijk om het lichaam te corrigeren met een breedbotstructuur: hier is het niet alleen nodig om de taille te benadrukken, maar ook om het hele lichaam te vernauwen, alsof het uitrekt.

Gelukkig heeft een figuur van dit type een belangrijk voordeel, dat het ten opzichte van alle anderen onderscheidt - benen. De "rechthoekige" meisjes hebben lange, slanke, aantrekkelijke benen, dus als het even kan, moeten we ze zo veel mogelijk benadrukken. Tegelijkertijd richt je de aandacht op de taille en benen, je krijgt de verhoudingen mee naar de referentie.

Dit type lichaam wordt ook mannelijk genoemd, omdat de situatie waarin de schouders breder zijn dan de heupen vaker voorkomt in het sterkere geslacht. Je moet echter niet wanhopen, want in dit geval is het vrij eenvoudig om de verhoudingen aan te passen. Het meest levendige voorbeeld is de eigenaar van de atletische figuur Angelina Jolie.

T-vormige figuur heeft een ontwikkeld bovengedeelte: weelderige buste en rechte schouders met een relatief dunne taille. De heupen zijn echter onevenredig smal en de billen zijn plat.

Bij het bereiken van gewicht worden borst en schouders in de eerste plaats vetmestend en in het onderste deel van het lichaam is vet praktisch niet geconcentreerd. In dit opzicht kunnen er problemen zijn met volledige handen, die in de toekomst moeten worden aangepast. Billen en benen veranderen praktisch niet, ondanks gewichtstoename.

Een andere reden tot bezorgdheid is de maag. Met een milde taille maakt de uitpuilende buik het figuur tonvormig, en daarom denken meisjes met de figuur "omgekeerde driehoek" vaak dat hun type "appel" is. Houd er ook rekening mee dat de taille iets hoger is dan normaal. Let op het smalste punt (in de regel net boven de navel).

X-vormige figuur wordt beschouwd als een referentie. Classic 90-60-90 die je zojuist bij meisjes van dit type hebt gevonden. Het uiterlijk hoeft echter geen model te zijn. Merlin Monroe, die prachtige vormen bezat, had net een 'zandloper'-figuur.

Er wordt aangenomen dat bijna elke kleding geschikt is voor zo'n figuur.daarom kunnen de eigenaren ervan gelukkig worden genoemd. Dus, bij het verkrijgen van gewicht, wordt de vetlaag gelijkmatig verdeeld. Zowel de borst als de dijen stijgen evenredig met elkaar, het is onmogelijk om een ​​zone uit te kiezen waar zich vet zou verzamelen. Handen en benen worden ook stevig. Ondanks het feit dat vrouwen een buik hebben, verdwijnt de taille niet en behoudt hun figuur de oorspronkelijke verhoudingen. Bij het afvallen gaat het vet ook gelijkmatig weg.

De zandloper is gemakkelijk te herkennen aan de ronding van het silhouet. Alle bochten zijn glad, schouders - schuin, billen en borst hebben ook afgeronde contouren. Het boven- en onderlichaam hebben ongeveer dezelfde lengte. Interessant is dat als je de middelomtrek deelt door de omtrek van je heupen, je 0.7 krijgt - de beste indicator vanuit het oogpunt van wetenschappers. Volgens de statistieken is het met een dergelijke verhouding dat meisjes onbewust door mannen worden gekozen, omdat wordt aangenomen dat het X-vormige lichaam letterlijk is gemaakt om een ​​kind te dragen.

Om je een O-vormig figuur voor te stellen, hoef je alleen maar naar de doeken van Italiaanse schilders uit de XV-XVIII eeuw te kijken. Deze meisjes zien er nogal dik uit, zelfs met een klein gewicht als gevolg van de ronding die inherent is aan de "appel" -figuur.

De appelachtige figuur onderscheidt zich door een afgeronde buik, een volumineuze borst en volledige budrei, terwijl de benen en armen dun kunnen blijven. Vanwege deze dissonantie lijkt het lichaam tonvormig. Billen zijn meestal vlak en het is moeilijk om dit te veranderen.

Het is interessant om op te merken dat dit type de enige is waarbij het onderste deel van het lichaam merkbaar langer is dan de bovenkant. De waardigheid van de figuur "appel" - lange en slanke benen, groeiend, zoals ze zeggen, "van oren." Met de juiste kledingkeuze zien vrouwen "appels" er veel sexier uit dan alle anderen, dankzij de smaak en de pracht van vormen.

Helaas zijn de heupen van de meisjes "appels" een beetje smal in vergelijking met de buste en schouders, waardoor het cijfer onevenredig is. De eerste prioriteit is dus niet alleen een visuele taille, maar ook een toename in het volume van de heupen. Je kunt het lichaam ook slanker maken, als je de figuur eruit haalt met de juiste technieken.

Perenvorm is het vrouwelijkst. Weelderige heupen met smalle schouders en kleine borsten zijn niet zo zeldzaam. Volgens sommige onderzoeken is het aantal vrouwen met een vergelijkbaar lichaamstype 30%. Als je "peren" niet vaak tegenkomt, dan kan dit alleen worden toegeschreven aan het feit dat ze, met behulp van enkele trucjes, de tekortkomingen vakkundig in hun voordeel trekken.

"Peren" vaak complex over het volume "vijfde punt" en enigszins korte benen. De heupen zijn ook behoorlijk massief, waardoor de bodem als geheel zwaar lijkt. Dit wordt echter meer dan gecompenseerd door een fragiel rijden. Dus, de eigenaren van de A-vormige figuur hebben een dunne taille, elegante nek, schouders, armen en een kleine buste. Dunne enkels - een ander inherent voordeel van "peren".

Vrouwen met een peervormig figuur kunnen gelukkig worden genoemd omdat ze meer voordelen dan nadelen hebben. Maskeren zal best een beetje hebben. Een ander ding - om correct te benadrukken wat wordt gegeven door de natuur. Je hoeft niet tot het uiterste te gaan en probeert een modieuze jongensachtige uit je vrouwelijke figuur te maken. Welke diëten een perenmeisje ook heeft, ze zal de verhoudingen niet significant kunnen veranderen. Trouwens, bij het verkrijgen van gewicht wordt vet eerst afgezet op de heupen en benen. Verschijnen "oren" of "rijbroeken". In de regel blijven de taille en armen relatief dun.

Interessant is dat er speciale normen GOST zijn, die bepaalde parameters regelen bij het naaien van kleding.

Als je je lichaamstype niet duidelijk kunt bepalen, moet je een aantal metingen doen.

Eerst moet je je voorbereiden:

• Alle metingen zijn afkomstig van een meisje dat slipjes en een bh draagt ​​zonder opdruk.
• Het borstvolume wordt bepaald door het meest uitstekende deel. De tape moet parallel aan het vloeroppervlak worden geplaatst.
• De taille wordt gemeten op het smalste deel (meestal net boven de navel).
• De heupen, zoals de borst, worden gemeten op het meest uitstekende punt van zowel de heupen als de billen. De centimeter moet parallel aan de vloer worden geplaatst.

Houd er rekening mee dat dimensionale tekens geen relatie hebben met het type figuur. U moet alleen de verhouding van volumes tot elkaar weten. De definitie van het type van een figuur is immers niet gemaakt door parameters, maar door welke van de volumes meer uitgesproken zijn.

Naast volumes moet u de figuur visueel evalueren. Tenslotte geven metingen niet altijd de nodige informatie. Maak indien mogelijk een foto in volle groei of gebruik een grote spiegel.

De figuren worden als volgt gekenmerkt:

• "Zandloper": de omtrek van de borst is ongeveer gelijk aan de omtrek van de heupen, en de taille is veel kleiner. Het verschil kan 20-30 cm zijn.
• "Rechthoek": omtrek van de borst is ongeveer gelijk aan de omtrek van de heupen, de taille is niet veel toegewezen. Het kan al 10-15 cm zijn.
• "Peer": de borstomtrek is merkbaar minder dan die van de heupen, terwijl de taille dun is (20-30 cm minder volume dan de heupen).
• Omgekeerde driehoek: borstomtrek groter dan of gelijk aan de heupen, de taille is relatief dun. Tegelijkertijd zijn de schouders visueel merkbaar breder dan de heupen, terwijl de billen plat zijn.
• "Apple": het borstvolume is veel breder dan die van de heupen, terwijl de taille en de heupomvang niet heel verschillend zijn. Visueel vallen de taille en de buik op. De benen zijn dun en lang.

Helaas is het onmogelijk om uw type figuur te vinden op geboortedatum. Noch de maand, noch het jaar waarin je werd geboren, hebben invloed op de vorming van je figuur. Het enige dat het aanzienlijk kan beïnvloeden is erfelijkheid.

Even belangrijk is de manier van leven. Hij kan de inherente tekortkomingen in de grondwet verergeren. Bijvoorbeeld, een zittende baan zal de platte billen nog vlaker maken, met de leeftijd zullen ze slap worden en doorhangen.

Goede voeding is wat grotendeels bepalend is voor het proces van afvallen en het behouden van de gezondheid. Geen wonder dat alle professionele atleten zeggen dat training slechts een deel van het werk is. Het echte werk begint als het tijd is om de koelkast te vullen.

Voor elk lichaamstype is een specifiek dieet geschikt. De verhoudingen van de belangrijkste voedingsstoffen - vetten, eiwitten en koolhydraten - verschillen. Veel meisjes haten het woord "vet" en proberen de inhoud ervan te ontkennen in hun dieet, maar dit is fundamenteel verkeerd. Het is dankzij de vetten dat haar en huid glad en zijdeachtig blijven en dat alle stofwisselingsprocessen op de beste manier verlopen. Natuurlijk hebben we het over gezonde vetten, die veel voorkomen in rode vis, olijfolie, noten.

Het is een heel ander ding - kankerverwekkende vetten die een groot deel uitmaken van massale "slechte" producten: broodjes, zoete yoghurt, hamburgers, chocoladerepen. Deze vetten worden niet door het lichaam verwerkt en worden in ongespleten vorm onmiddellijk naar de vetlaag gestuurd, wat cellulitis tot gevolg heeft. Vechten met hem is niet zo gemakkelijk en veilig als op het eerste gezicht lijkt. Immers, wanneer deze schadelijke vetten worden vrijgegeven, krijgt het lichaam een ​​klap, waardoor de algehele conditie verslechtert.

Vet is niet alleen van vet, maar van koolhydraten. Koolhydraten sneller dan andere stoffen veranderen in glucose. Als gevolg hiervan komt er een grote hoeveelheid energie vrij, en als alles niet is opgebruikt, dan zal het overschot ook worden gedeponeerd in de vorm van vet. Koolhydraten zijn noodzakelijk voor het normale functioneren van de hersenen, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Tenslotte is vezel ook een koolhydraat.

Eiwit is een bouwstof voor het lichaam. Ze worden niet verwerkt tot vet, maar worden alleen gebruikt voor het opbouwen van spieren. U moet echter niet alle andere voedingsstoffen opgeven ten gunste van sommige eiwitten, omdat dit onvermijdelijk tot ernstige problemen met het maag-darmkanaal zal leiden.

Voor elk type figuur is een specifieke verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten geschikt. Het is noodzakelijk om in meer detail te bekijken hoe elk type moet worden gegeten, en ook om te begrijpen hoe u de snelheid van calorieën kunt berekenen.

Lichamen van het rechthoekige type zien er het beste uit met minimaal vet. Hoogwaardig gespierd frame, inherent aan dit type natuur, maakt de figuur mooi en fit.

De "zwakke plek" in dit geval is de maag en de zijkanten. Helaas zal lokaal afvallen niet werken, dus de enige mogelijke optie - een dieet met een overwicht aan eiwitten. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vet en koolhydraten correct te berekenen. Aldus zou het aandeel van eiwitten verantwoordelijk moeten zijn voor 45% van de totale dagelijkse voeding, koolhydraten - 40% en vetten - 15%.

Besteed bijzondere aandacht aan de kwaliteit van het eten. Eiwit moet licht verteerbaar zijn: wit vlees, eieren, zeevruchten. Vermijd zwaar voedsel, rood vlees.

Nauwkeurig de selectie van koolhydraten benaderen. Eet alleen gezonde voeding: volkoren brood, ontbijtgranen, verse groenten en fruit. Als u het moeilijk vindt om uw favoriete chocoladesnacks onmiddellijk te staken, regel dan een dag per week, wanneer u alles kunt eten.

Probeer plantaardige vetten te kiezen, geen dieren. Ideale olie (behalve zonnebloem). Houd er rekening mee dat tijdens de warmtebehandeling bijna alle oliën hun gunstige eigenschappen verliezen, maar niet de calorische waarde. Als je in boter kookt, stop dan andere voedingsmiddelen met veel vet (noten, zaden).

In dit geval speelt het dieet geen fundamentele rol, omdat de verhoudingen voornamelijk worden aangepast door lichaamsbeweging. Om de gluteale spieren te vergroten, hebt u echter veel proteïne nodig.Voedingsdeskundigen adviseren meisjes met het 'omgekeerde driehoekje' niet om een ​​eiwitdieet te volgen, omdat ze in dit geval hun mooie buste kunnen verliezen, waardoor het figuur mannelijker wordt.

Een geweldige uitweg is eiwitshakes. Als je zo'n 15 minuten voor een training drinkt, kun je het lichaam voldoende bouwmateriaal geven.

Er zijn twee manieren om een ​​eiwitshake te maken:

• op basis van eiwitpoeder;
• van kwark.

Vermeldenswaard is dat de eerste optie de voorkeur verdient, omdat vooraanstaande fabrikanten alleen hoogwaardige natuurlijke ingrediënten gebruiken. Je kunt meteen berekenen hoeveel eiwit je hebt verbruikt. In het geval van kwark is deze mogelijkheid niet. Bovendien zal het veel meer nodig hebben dan proteïnepoeder. U moet een cocktail bereiden niet met water, maar met melk (of plantaardige melk met lactose-intolerantie). Dit zal de verteerbaarheid van eiwitten verbeteren en het resultaat zal sneller merkbaar zijn.

De gelukkigen met het referentiecijfer hebben geen dieet nodig. Ze kunnen zich met alles verwennen. Het is echter noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat het metabolisme met de leeftijd afneemt. Daarom moeten meisjes na 23 jaar oud hun dieet heroverwegen.

Dit geldt niet alleen voor industriële delicatessen, maar ook natuurlijk. Gedroogd fruit bevat bijna evenveel suiker, en het wordt heel snel geabsorbeerd. Het is veel wijzer om iets uit de vrucht te kiezen als het einde van de maaltijd.

De meest aanbevolen zijn:

• appels;
• kiwi;
• sinaasappelen.

Ze bevatten essentiële sporenelementen, met heel weinig suiker.

De hoofdmaaltijden moeten ook worden herzien. 'S Morgens is het beter om complexe koolhydraten te eten,' s middags - vezels en 's avonds - eiwitten. Een dergelijke herdistributie zal het lichaam helpen om op natuurlijke wijze een snel metabolisme te handhaven dankzij de tijdige levering van het "bouwmateriaal".

Zelfs een paar kilo extra, een meisje met een zandloperfiguur behoudt aantrekkelijke rondingen. Dieet hier is belangrijker voor het behoud van een goede gezondheid en het behoud van de gezondheid dan voor het lichaam. Hoewel ongezond eten slecht is voor de conditie van de huid en het haar.

Het cijfer - "appel" is moeilijk aan te passen. Zelfs met een klein gewicht zien meisjes met dit lichaamstype er nogal plomp uit door de zijkanten en een kleine buik, die niet kunnen worden verwijderd. Dieet hier, te weinig hulp. Correctie wordt alleen in het complex aangebracht: training, juiste voeding en selectie van kleding.

Er zijn twee benaderingen. Aan de ene kant kun je proberen een slank figuur te maken. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om te houden aan een dieet met weinig koolhydraten. Het wordt aanbevolen in kleine porties, 5-7 keer per dag, en het interval tussen de maaltijden mag niet meer dan 3 uur zijn.

Aan de andere kant is het veel gemakkelijker om de smakelijke vormen van de 'appel'-figuur te benadrukken. Het wordt echter aanbevolen om zich te houden aan een fractioneel dieet, terwijl het koolhydraatgehalte wordt verhoogd. Je moet ook desserts achterlaten, met uitzondering van gedroogd fruit en fruit. Verfijnde producten leiden tot de vorming van cellulitis.

Bij intensieve trainingen moet je de eiwitinname verhogen. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om eiwitshakes in het dieet op te nemen, en ze mogen praktisch geen koolhydraten bevatten. Als basis is het beter om water te kiezen. Bij de vervaardiging van een cocktail van kwark mag magere melk doen.

Een meisje - "peer" om af te vallen op een probleemplaats is onwerkelijk. Zelfs met een laag vetgehalte in het lichaam blijven de heupen breed. De nadruk moet worden gelegd op een dieet dat je in staat stelt om zich te ontdoen van cellulitis, omdat meisjes met een driehoekig type figuur onderhevig zijn aan zijn uiterlijk.

Dit kunnen granen zijn (haver, bruine rijst, boekweit), fruit en bessen (avocado's, frambozen, aardbeien, gedroogde vruchten), groenten (pompoen, kool, wortels), peulvruchten, noten.

Over het algemeen hoeven meisjes met een driehoekige vorm alleen het aantal geconsumeerde calorieën te monitoren. Het enige dat ze vet hebben gekregen is "vijfde punt". De taille blijft altijd dun en de maag is plat en zelfs na de bevalling is het gemakkelijk voor deze vrouwen om in vorm te komen.

Als een meisje met een A-vorm intens betrokken is bij sport, moet je de hoeveelheid eiwit in het dieet van dichtbij volgen. Het zou niet veel moeten zijn. Zoals in het geval van gewichtstoename, zullen dijen en billen in de eerste plaats groeien, maar ik moet zeggen dat ze smakelijk rond zijn. De vorm wordt Braziliaans.

Om de optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten te vinden, en het aantal calorieën te berekenen, moet u een speciale rekenmachine of toepassing gebruiken. Bij afwezigheid hiervan moet u op het volgende vertrouwen: een vrouw met matige fysieke activiteit met een groei van 170 cm is nodig om 1500-1600 kcal per dag te consumeren. Verhoog en verlaag dit aantal op basis van uw activiteitenniveau.

Elk cijfer is individueel, maar afhankelijk van het lichaamstype bepalen de waarschijnlijke probleemgebieden. Voor elk van deze zones moet je je oefeningencomplex selecteren. Veel hangt af van of u volume wilt toevoegen of omgekeerd, omtrek wilt verkleinen. Inderdaad, in het eerste geval zullen de spieren toenemen, en in het tweede geval wordt vet verbrand.

Houd er rekening mee dat de oefeningen zelf niet het gewenste resultaat opleveren, als ze niet het juiste dieet volgen. Dit is echter geen garant. We raden u ten sterkste aan om de juiste uitvoeringstechniek te volgen. In het beste geval zult u helemaal geen veranderingen zien en in het slechtste geval zult u gewond raken.

Zorg dat je jezelf goed warm voordat je gaat trainen. Je kunt 15 minuten hardlopen of springen. Maak een kleine set van gezamenlijke gymnastiek: kneed de nek, schouders, ellebogen, handen, ruggengraat, knieën, enkels. Maak een paar "bruggen".

Elk meisje droomt over wespentaille, maar soms is het niet zo eenvoudig om het te bereiken. Velen in het nastreven van mooie vormen maken dezelfde klassieke fout. Het lijkt erop dat je om de taille te versmallen, de zijkant van het oppervlak moet bewerken. Dan zal het vet verbranden en de spieren inhalen.

Helaas is alles precies het tegenovergestelde. De spieren zwellen op, daarom lijkt de taille nog breder. Dus het basisadvies: laat de zijspieren met rust, werk beter door de voorste spieren. Om dit te doen, past u gewoon draaien, hefbenen in een hangende en dergelijke.

Vergeet de cardio-belasting niet. Afvallen lokaal onmogelijk. Gewicht moet volledig worden weggelaten. Kies iets naar wens. Het hoeft niet per se een run te zijn. Ski's, fietsen, springtouwen en wandelen zijn alles wat u geschikt vindt. Iemand zelfs aan het joggen.

Beheers de "vacuüm" -oefening. Het gebruikt de interne spieren, zodat de maag omhoog trekt, het wordt vlakker en prominenter. Meisjes die deze oefening uitvoeren, zijn gemakkelijker in vorm te komen na de bevalling. Het revalidatieproces is minder pijnlijk en van voorbijgaande aard.

Mooie benen zijn een bron van trots. Maar soms gebeurt het dat de "brongegevens" veel te wensen overlaten.

Er kunnen twee gevallen zijn:

• te massieve heupen;
• te dunne benen, niet veel van elkaar qua dikte in het gebied van de heupen en kuiten.

Zowel in het eerste als in het tweede geval komt sport te hulp.

Bij een grote massa wordt het aanbevolen om cardio-oefeningen aan te sluiten die de benen belasten. Wees echter voorzichtig met welke spieren je traint. Raak niet betrokken bij oefeningen waarbij de voorzijde van de dij betrokken is. Deze omvatten bijvoorbeeld klassiek joggen, bijvoorbeeld.

Veel beter om de oefeningen te kiezen, waarbij de spieren van de achterkant van het bovenbeen en de billen worden gepompt. Dit kan een intervalsnelheidssessie zijn, lessen op een elliptische trainer, fietsen. Je doodt dus twee vogels in één klap: de benen worden slanker en de billen worden strakker.

In het geval dat de heupen te dun zijn, zul je spiermassa moeten opbouwen. Dit gebeurt met behulp van oefeningen met gewichten. Goed buig- en beenverlengingen, aanvallen, squats.

Met betrekking tot de aanpassing van de vorm en het volume van de dijen en billen, kunt u veel materiaal in het publieke domein vinden. Elk meisje wil een aantrekkelijk lager deel hebben, maar niet iedereen heeft van nature Braziliaanse vormen. Sport kan hier helpen.

Gewone aanvallen en squats zullen niet geschikt zijn voor meisjes met platte billen., omdat het grootste deel van de belasting de heupen opneemt. Als gevolg hiervan zullen de benen groeien, maar de billen niet. Geïsoleerde oefeningen voor de billen zijn ideaal. Kan ze uitvoeren op de simulator, werkend in het bereik van 8-10 herhalingen. Ook pompt de snelloop van de billen goed.

Als het de taak is om de handvatten enigszins te verminderen, doe dan regelmatig cardio-oefeningen. Ook geschikte oefeningen zonder weging met een groot aantal herhalingen, zoals lopen op de bank, achterwaartse aanvallen, statische squats. Als gevolg hiervan zullen de billen inhalen en zullen de volumes verdwijnen.

Als uw probleem "oren" of "kulassen" is, helpen cardiovasculaire oefeningen samen met lymfatische massage. Het kan thuis worden gedaan, het besturen van de lymfe met een stijve borstel van boven naar beneden - naar het gebied onder de knieën.

Veel meisjes denken weinig na over trainen op het bovenlichaam, maar tevergeefs. Zonder een harmonisch ontwikkelde top, zal een opgepompte verhoogde bodem er niet zo indrukwekkend uitzien.

Met smalle schouders wordt aanbevolen om te werken aan het toevoegen van massa. Om dit te doen, moet je de deltaspierspieren pompen, halterverdunningen opzij zetten vanuit een staande of zittende positie, de staaf opheffen tot aan de kin. Gewicht moet zodanig worden gekozen dat u technisch correct 15-18 herhalingen kunt uitvoeren. Als je het gevoel hebt dat je in staat bent om 20 herhalingen uit te voeren, verhoog dan het gewicht van de dumbbells.

Om een ​​borst op te tillen en zijn vorm te verbeteren, kan een staaf van een borst worden aangedrukt. Het gewicht moet zodanig zijn dat u 15-20 herhalingen kunt uitvoeren. Maar haast je niet om het gewicht te verhogen. Vraag iemand om je techniek te volgen, en vraag ook je partner om je tijdens deze oefening te verzekeren.

Als u niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, kunt u gewone push-ups vanaf de vloer uitvoeren. Leer geleidelijk nieuwe oefeningen op basis van push-ups: varieer je armen en benen, probeer push-ups met katoen.

Een dergelijke parameter als groei kan ook worden gevarieerd met behulp van sport. Natuurlijk kan er geen aanzienlijke vooruitgang worden geboekt, maar het is tamelijk realistisch om de hoogte met enkele centimeters te vergroten.

Ze hebben nog een extra voordeel: als rugpijn je hindert, zullen ze snel verdwijnen. De eenvoudigste oefening hangt aan de bar. Hang zo lang mogelijk met uw handen op de lat terwijl u probeert uw benen niet te buigen. Er moet voldoende ruimte zijn zodat je kunt hangen en de grond niet met je voeten kunt raken.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u oefeningen voor de wervelkolom uitvoert, anders kunt u gewond raken: beknelde zenuwen, vertebrale dislocatie en dergelijke.

Vergeet niet om de spieren van de rug te versterken. Voer bijvoorbeeld pull-ups uit. Als dit te moeilijk voor je is, kun je beginnen met een Pilates-complex. Hij zal in staat zijn om beginners.

Afhankelijk van het type figuur, is het noodzakelijk om bepaalde voordelen te benadrukken, terwijl je de fouten vakkundig maskeert. Het blijkt dat een meisje met elk type figuur alleen bepaalde kleding kan dragen en een perfect passende kledingkast kan vormen.

Bijna alles kan op een zandloper worden gedragen. Perfect aansluitende kleding, blouses met V-hals en omslagkleding. Probeer geen extra grote dingen of rechte silhouetten te kopen, omdat deze de harmonieuze vormen verstoren.

Meisjes met een rechthoekig type figuur moeten proberen zich te concentreren op de taille, terwijl ze volume aan de heupen en borsten toevoegen. Ze worden geadviseerd om te kleden in jurken en rokken met een bask en kiezen voor een laag uitlopende broek. Net als in het vorige geval is het beter om te grote kleding te weigeren. Draag ook geen potloodrokken, legging - kortom dingen die te strak om het onderlichaam zitten.

Meisjes - "peren" moeten de zware bodem in evenwicht houden. Om dit te doen, moet je kiezen voor de eenvoudigst mogelijke bodem (jeans, broeken, rokken) en een interessante top. Als je een jas met schoudervullingen kiest en deze combineert met een eenvoudige kokerrok, krijg je een perfecte set voor een A-vorm.

Voor een T-vormig lichaam is het ook nodig om het bekken in evenwicht te brengen, maar op een andere manier. Het moet zo breed worden gemaakt als de schouders. V-vormige en vierkante sneden helpen bij het verkleinen van de bovenkant, en heupen en dijen - heldere en interessante elementen, zoals een riem, zullen helpen om de top te benadrukken.

Voor meisjes passen 'appels' op de vrouwelijkste silhouetten. Unisex-stijl ontsieren ze alleen. Het is belangrijk om de taille te benadrukken en volume aan de heupen te geven.

Zandloper - Dita Von Teese.

"Rechthoek" - Cameron Diaz.

"Triangle" - Jennifer Lopez.

"Omgekeerde driehoek" - Angelina Jolie.

"Circle" - Reese Witherspoon.

Zie de volgende video voor informatie over hoe u nauwkeurig uw type vorm kunt bepalen.