Facebook-gebouw: beschrijving, selectie van oefeningen en effectiviteit

Elke vrouw wil zo lang mogelijk haar huid vers, toned en zonder rimpels houden. Om dit probleem op te lossen, moet u zo snel mogelijk beginnen. Als er op volwassen leeftijd een verlangen is om bezoekende artsen te vermijden, het gebruik van dure prikken of beugels, dan is het op ongeveer 30 uur tijd om te gaan turnen voor een persoon die face-building wordt genoemd. Alle oefeningen die in dit systeem worden gebruikt, zijn vrij eenvoudig en begrijpelijk, ze kunnen thuis worden uitgevoerd en kunnen geen uren aan schoonheidsprocedures besteden.

Gymnastiek voor de persoon, bekend als face-building, wat zich vertaalt als 'een persoon bouwen', is relatief recent verschenen.

De auteur was een in Duitsland geboren medische specialist genaamd Reinhold Benz. Hij concludeerde dat een strak, jeugdig gezicht niet het resultaat is van een groot aantal cosmetische ingrepen of dure middelen, maar de uitvoering van bepaalde oefeningen. In de regel besteden de meeste mensen voldoende tijd aan het trainen van de spieren van het lichaam, maar negeren zij volledig de training van de spieren van het gezicht.

Als u uw aandacht niet richt op "oppompen", maar op onderhoud, dan kunt u dergelijke problemen zoals rimpels, slaperigheid, blauwe plekken en anderen vermijden. De arts concludeerde dat de facelift in staat is om elke vrouw, ondanks haar leeftijd, de conditie van de huid en andere factoren te helpen. Als je begint met het uitvoeren van eenvoudige en lichte oefeningen op de leeftijd van twintig, dan kun je nooit ooit geconfronteerd worden met seniele veranderingen.

Zoals je weet, zijn er in de gebieden van de nek en het gezicht zelf meer dan honderd spieren. Als je ze geen lichaamsbeweging geeft, zullen ze, net als andere spieren, verzwakken en 'opzwellen'. Als je regelmatig traint, zullen ze iets in volume toenemen, wat het gezicht visueel niet bederft, maar integendeel een soepele en solide "basis" zal creëren.

Bovendien wordt door fysieke oefeningen meer zuurstof naar de cellen gevoerd en neemt de bloedcirculatie toe. Als gevolg hiervan wordt het gezicht gezond en stralend. Het meest aangename is dat ze door de subtiliteit en het kleinere gebied van de spieren van het gezicht snel het effect van constante training voelen. Voor lessen heb je geen hulpmiddelen nodig - alleen je eigen vingers.

Het voordeel van face-building ligt natuurlijk in de vele effecten van het gebruik ervan. Er is niet alleen een algemene verjonging en herstel, maar ook de versterking van de gezichtsspieren en de verstrakking ervan. In een korte tijd zal het mogelijk zijn algemene laksheid en hangende oogleden te elimineren, om het gezicht een duidelijke contour te geven, om rimpels en zakken te verwijderen, en zelfs nasolabiale plooien. Bovendien worden de hoeken van de lippen opgetild en de kin strakker.

Door regelmatig de oefeningen te doen, kunt u blauwe plekken onder de ogen verwijderen en zelfs de lippen vergroten. Experts geloven dat de verkregen resultaten vergelijkbaar zijn met het gebruik van collageen, Botox en hyaluronzuur. Aanvankelijk werd Facebook-gebouw zelfs gebruikt voor herstel na ongevallen of beroertes, wat aangeeft hoe effectief trainingen zijn.

Er waren geen negatieve effecten op het opbouwen van gezichten, het enige dat pijn kon doen is niet-naleving van de regels. Zo kunnen sterke belastingen, samen met het gebrek aan spierfixatie met de vingers, het bindweefsel beschadigen of overhevelen.

Zich onthouden en diegenen wiens immuniteit niet erg resistent is. Ten slotte is het gevaarlijk om de oefeningen onmiddellijk na een aanscherping of laserresurfacing van de huid uit te voeren.

Er is nog een belangrijk punt dat niet genegeerd kan worden: soms geeft training nog steeds niet het gewenste effect. Ten eerste, als je pas na veertig jaar 'nadenkt', dan zullen sommige leeftijdsgerelateerde veranderingen nog steeds niet worden geëlimineerd. Ten tweede zal de zeldzame uitvoering van een reeks oefeningen ook niet het effect spelen.

En verwacht natuurlijk geen onmiddellijke resultaten - de eerste zal pas over een maand verschijnen.

Beginnen met het opbouwen van een gezicht zal een reeks voorbereidende activiteiten hebben, waarvan het belangrijkste doel is de ontspanning van de gezichtsspieren. Eerst en vooral moet je proberen je gezicht onder controle te houden - niet actief grimassen, niet veel zorgen maken, geen fronsen. Het is belangrijk om te leren de klemmen en spanning te verwijderen en de huid volledig te ontspannen. Het zou voor zelfmotivatie moeten zorgen. In het begin kan het saai, moeilijk en erg vermoeiend zijn om dezelfde oefeningen voor een bepaalde tijd uit te voeren. Maar natuurlijk, wanneer de eerste resultaten in een maand verschijnen, zal het duidelijk worden dat alles niet voor niets was.

Het is niet nodig om vast te zitten aan de constante prestatievoorwaarden - je kunt face-building en vrije tijd op het werk en voor een wandeling en thuis voor de tv doen. Daarnaast is het vermeldenswaard dat regelmatige lichaamsbeweging dagelijks is. Als u om de dag oefent, is het resultaat veel minder belangrijk.

U moet de uitvoeringsregels van elke oefening onthouden en de instructies volgen. In de voltooide programma's zijn ze allemaal onderverdeeld in spiergroepen, dus de uitsluiting van een van hen zal leiden tot een afname van de efficiëntie.

Daarnaast heeft de auteur van de methodologie nog enkele aanbevelingen gedaan. Ten eerste moet de huid grondig worden gereinigd voordat en nadat deze is voltooid, omdat de toegang van zuurstof tot de huid belangrijk is. Cosmetica worden indien nodig uit het gezicht en decolleté verwijderd. Je kunt zelfs probleemvervuilde gebieden verknoeien. Ten tweede moet het gezicht worden opgewarmd - breng een warm kompres gedurende vijf minuten aan, of het is gemakkelijk te masseren. Wangen moeten een beetje knijpen. De procedure moet het wassen met koud water beëindigen.

Je moet 's avonds laat niet in de gymnastiek spelen - het moet ongeveer drie uur duren voordat je naar bed gaat. Het verhogen van de trainingsintensiteit zou geleidelijk moeten gebeuren.

Facebook houdt zich bezig met staan ​​of zitten voor een spiegel. De rug moet rechtgetrokken worden, de maag ingetrokken en de ademhaling - gelijkmatig en diep. Elke oefening wordt minstens vier keer uitgevoerd. Gymnastiek moet worden aangevuld met ademhalingsoefeningen.Na het maken van een koppeling zou het goed zijn om cosmetica van hoge kwaliteit te gebruiken.

De meest effectieve oefeningen kunnen thuis zelfstandig worden gedaan. Het belangrijkste is om de ene na de andere spiercomplexen te werken. Je kunt vanuit elk deel van het gezicht beginnen, maar het is belangrijk om een ​​bepaalde volgorde te volgen: de voorbereiding van spieren, waarvan het belangrijkste doel is om ze op te warmen, dan de oefeningen zelf en, tot slot, ontspanning.

Over oudere vrouwen gesproken, het zou goed zijn om te vermelden dat de nadruk moet liggen op krachttraining - dat wil zeggen, niet alleen interne effecten, maar ook externe oefeningen, met de hulp van handen. Daarnaast is het noodzakelijk om te werken aan voeding, waardoor het gezond en rijk aan essentiële elementen wordt. Als je alle regels volgt, ziet de huid er jonger uit, worden rimpels gladgemaakt en verdwijnt de tweede kin.

Je moet beginnen met trainen volgens de instructies voor de spiegel, maar dan zijn extra apparaten niet eens nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over het optreden van brandend of stekend gevoel - dit duidt alleen op de afgifte van melkzuur, wat betekent dat alles verloopt zoals het hoort. U kunt alle gezichtszones uitdiepen of die maximale aandacht nodig hebben.

In de regel worden delen van de mond, het voorhoofd en de ogen het vaakst doorgewerkt - daar verschijnen seniele tekens het duidelijkst. Experts raden aan te beginnen met twee lessen per dag: 's ochtends en' s avonds. Ochtend kan worden gecombineerd met opladen, waardoor je dubbel kunt afstemmen op de nieuwe dag.

Opgemerkt moet worden dat face-building niet alleen werkt op verschillende delen van het gezicht, maar ook op de nek. Om bijvoorbeeld rimpels en pull-ups te elimineren, kunt u de volgende oefening uitvoeren. Een persoon ligt op een recht oppervlak en sluit met twee handen zijn nek met zijn handen.

Na deze houding te hebben genomen tilt de beoefenaar het hoofd en daarmee de nek ongeveer een centimeter omhoog en fixeert deze positie gedurende enkele seconden. Daarna keert het hoofd soepel terug naar zijn plaats. Herhaal deze combinatie zou ongeveer 35 keer moeten zijn.

Als je werkt met slappe nek, kun je het eenvoudig belasten en de lip naar beneden trekken met behulp van de kaak. Een andere eenvoudige oefening is om het hoofd achterover te werpen, gecombineerd met de beweging van de tong naar de neus. Door je hoofd ook terug te gooien, kun je je kin iets naar voren richten en vervolgens je hoofd naar rechts en links kantelen. De kin neigt tegelijkertijd naar de schouder.

De eenvoudigste oefening voor de oogleden is om ze 20 keer te sluiten en te openen. Daarna kun je je ogen strak sluiten en veel fronsen. Uiteindelijk worden de oogleden met behulp van de vingers naar de slapen gestreken. Om een ​​duidelijk uiterlijk te krijgen, en rimpels en zakken te verwijderen, is de volgende actie voldoende. De toppen van de vingers worden op de hoeken van de ogen geplaatst, uitwendig en inwendig. Vingers moeten de letter W vormen en licht op het gezicht drukken.

Hangende oogleden worden verwijderd met de duimen van beide handen. Ze worden tegen de buitenste hoeken van de ogen gedrukt en alle andere vingers blijven in de buurt van het voorhoofd in een vuist gebald. Als je de oogleden in deze staat bevestigt, moet je proberen op te kijken. Een andere effectieve actie is om de ogen met gesloten ogen te rollen. Zonder de oogleden op te tillen, moet je de oogbollen draaien.Het probleem van de "kraaienpootjes" lost de wijsvingers op de oogleden op aan de buitenkant van de ogen. De ogen zelf moeten sluiten, terwijl de vingers naar de centrale zone bewegen.

Je kunt de aandacht en dit deel van het gezicht niet ontnemen, zoals lippen, omdat je met het opbouwen van het gezicht zelfs de nasolabiale plooien kunt verwijderen. Het moet beginnen met de basis: met de vingers van één hand worden beide hoeken van de lippen vastgehouden, op welk moment ze naar binnen moeten worden getrokken. Meestal wordt zo'n actie 4 tot 12 keer uitgevoerd.

De volgende oefening is hetzelfde eenvoudig: de lippen vormen de letter "o", worden met de vingers bevestigd en opnieuw moeten ze proberen hem naar binnen te trekken. U kunt dan een iets complexere combinatie uitvoeren om rimpels in het gebied te helpen voorkomen. Lips gespannen zodat de hoeken beginnen te lijken op de knobbeltjes, die vervolgens de wijsvingers van beide handen zetten.

Om het hoofd te bieden aan nasolabiale plooien, moet u zich op een punt in het midden voorstellen aan de bovenste en onderste lippen. Dan moet je je mond openen zodat op deze punten een ovale vorm ontstaat - de lippen moeten tegen de tanden drukken. Van de hoeken van de lippen tot de vleugels van de neus, de vingers worden gemakkelijk omhoog gebracht en vervolgens omlaag gebracht en de bewegingen moeten wrijven. De oefening wordt herhaald totdat de nasolabiale plooien beginnen te branden. Hierna worden alle bewegingen herhaald, maar niet langer wrijvend, maar pulserend gedurende een halve minuut.

Permanent verlaagde mondhoeken zullen stijgen, als een persoon begint te glimlachen met zijn mond goed gesloten. Tegelijkertijd vormen zich vouwen aan de zijkanten, die met de wijsvingers moeten worden ingedrukt en onder een hoek van 90 graden worden geplaatst. Daarna ontspant het gezicht. Om de lippen te vergroten en ze molliger te maken, wordt een eenvoudige actie mogelijk: met de wijsvingers op de mondhoeken gedrukt en vervolgens de mond samengedrukt. Mimische rimpels verdwijnen als u uw onderlip richting de kin gaat bobbelen.

Eerst moet je op de neus de toppen van de vingers van beide handen plaatsen en proberen de huid omhoog te trekken. In dit geval moet de neus in deze staat gerimpeld en gefixeerd zijn. Herhaal deze oefening om 4 tot 12 keer te zijn. Vervolgens moeten de middelvingers worden bevestigd op de neusbrug nabij de neus, waarbij de hoek van de vingers op 45 graden wordt gehouden. De huid strekt zich ook uit, maar deze keer al omlaag en gedurende 10 seconden in een statische positie gefixeerd. Ten slotte moet de bovenlip tussen de tanden worden geklemd en vervolgens met de middelvinger langs de randen van de neusgaten.

In het geval dat de punt van de neus verzakt, is het volgende recept handig: u moet het steunen met uw wijsvinger en tegelijkertijd de bovenlip naar beneden trekken. De wazige contouren van het lichaamsdeel zullen grenzen kunnen geven, als je je wijsvingers vanaf beide kanten op de neus legt, en dan begint de neusgaten uit te zetten en de neus te plooien.

De eenvoudigste oefening voor de frontale spieren is om je wenkbrauwen 10 keer omhoog en omlaag te brengen. Niet moeilijker is om de wenkbrauwen met de vingers naar elkaar toe te bewegen. De volgende oefening zal rimpels gladstrijken en zelfs vermoeide wenkbrauwen optillen. Wijsvingers worden op het midden van het voorhoofd geplaatst evenwijdig aan de wenkbrauwen. Lichtjes drukken, ze vallen naar beneden naar de wenkbrauwen, met de ogen naar boven. Daarna beginnen de wenkbrauwen op en neer te bewegen tot een specifieke sensatie verschijnt - deze kan beginnen te branden of pulseren. Na de oefening moet je het gebied masseren met ronddraaiende bewegingen.

Deze oefening is gericht op het bestrijden van diepe horizontale rimpels. Als er rimpels verschijnen tussen de wenkbrauwen, moet u met uw wijsvingers op de wenkbrauwen in het midden drukken en vervolgens een aantal keren krachtig fronsen.Bovendien kunnen palmen zo worden geplaatst dat de duimen zich aan de buitenrand bevinden en de uiteinden van de rest - langs de haarlijn. Dan proberen de spieren op te staan, maar de wenkbrauwen gaan naar beneden.

Oefeningen voor wangen, in de regel, zijn gebaseerd op hun inflatie en deflatie, evenals de beweging van de lucht van de ene kant naar de andere. Regelmatige gymnastiek zal helpen bij het vormen van de jukbeenderen, evenals het wegwerken van bryley, dat wil zeggen, slappe wangen. U kunt bijvoorbeeld de volgende oefening uitvoeren: de mond gaat open zodat de onderste lip "links" is voor de tanden en de bovenzijde daarentegen stevig aangedrukt. De hoeken van de lippen worden teruggetrokken. De wijsvinger wordt op de kin geplaatst, waarna de mond begint te openen en te sluiten. De beweging moet lijken op een graafbak. Op dit moment beweegt de kin een centimeter naar voren.

Als de wangen hangen door de leeftijd, stelt Facebook de volgende reeks acties voor: open je mond, plaats de wijsvingers van beide handen op je tanden en begin ze te verbinden met je lippen, alsof je het geluid "o" uitspreekt. Het versterken van de wangen helpt ook om afwisselend op te blazen - je moet meer lucht krijgen en proberen het van links naar rechts te rollen. De volgende oefeningen zullen ook helpen met nasogubi: de wijsvingers worden op het probleemgebied geplaatst, waarna de mond wordt geopend, zodat de lippen op de tanden worden "uitgerekt". Hierna moet men inspanningen leveren, men moet de bovenste en vervolgens de onderste tanden aantonen.

Hoewel Reinhold Benz wordt beschouwd als de grondlegger van gezichtsversterking, zijn er momenteel veel licht verschillende methoden voor gezichtstraining. De essentie van allemaal is echter hetzelfde: de spieren van het gezicht versterken, verkrappen, verjongen en uiterlijk veranderen ten goede. Het Carol Maggio-systeem is bijvoorbeeld algemeen bekend. Het belangrijkste pluspunt van 14 oefeningen is dat ze kunnen worden beoefend zonder afgeleid te worden van routinematige taken. De hele oefening duurt ongeveer 11 minuten en is perfect voor beginners.

Een andere techniek die enorm populair is, is Patricia Horovey. Deze auteur geeft niet alleen tien basisoefeningen die de gezichtsspieren kunnen aanspannen, maar biedt ook een systeem van originele massage.

Een reeks oefeningen kan er ongeveer zo uitzien. Cosmetica worden van het gezicht verwijderd, het kan naar believen worden geschrobd. Haar schoongemaakt om niet te interfereren. Het eerste dat je nodig hebt om de huid op te warmen. Hiertoe wrijven palmen tegen elkaar, waarna ze op het voorhoofd, jukbeenderen, wangen en het onderste deel worden aangebracht.

Nadat u met uw vingertoppen licht op de huid kunt kloppen. Uitgangsoefeningen moet je de frontale spieren uitwerken. De handpalm wordt tegen het voorhoofd gedrukt, waarna de wenkbrauwen tien keer omhoog worden bewogen en hetzelfde bedrag naar beneden gaat. Vervolgens worden de wijsvingers direct op de wenkbrauwen geplaatst en beginnen degenen die onder invloed zijn naar de neus te bewegen. Oefening wordt ook 10 keer herhaald.

Dan is het tijd om je in de ogen te kijken. Ten eerste staan ​​ze wijd open en worden ze gedurende 20 seconden zo open mogelijk gehouden. Dan moet je snel van 10 tot 15 keer knipperen. Daarna worden met de toppen van de vingers de ooghoeken naar boven getrokken, waar ze gedurende tien seconden worden gefixeerd. Oefening wordt ook tien keer uitgevoerd.

De volgende stap is gewijd aan de wangen. Het is noodzakelijk om lucht te krijgen en het tien keer van de ene naar de andere wang te rollen. Hervul opnieuw lucht en blaas het langzaam 10 keer af. Eindelijk, op zijn beurt, kunt u proberen te pruilen.Voor de laatste, een andere eenvoudige actie zal doen: de wijsvinger van een hand wordt geplaatst op een hoek, en het midden van dezelfde hand wordt geplaatst op de andere. Daarna trekken de lippen zich terug en keren terug naar de site. Herhaalt alle 10 keer.

Om de contouren van het gezicht te berekenen, moet het hoofd naar achteren worden gekanteld, waarna de mond vrij breed is. De onderkaak beweegt tien keer naar rechts en naar links. Dan steekt de tong uit en proberen ze de kin te bereiken. Deze actie wordt tien keer herhaald. In de volgende fase moet je de neus gebruiken. De bovenlip moet bijten en vingers op de neusvleugels. Ten eerste beweegt de neus op en neer. Vervolgens worden de wijs- en middelvinger van beide handen naar de zijkant van de neusbrug verplaatst. Het is noodzakelijk om de huid naar boven te trekken, de neus parallel te rimpelen en enkele seconden in deze positie te blijven hangen. Elke oefening wordt 10 keer herhaald.

Mooie jukbeenderen zijn de droom van veel vrouwen, dus deze zone kan niet worden uitgesloten van gymnastiek. De handpalmen worden op de wangen geplaatst, zodat de toppen van de vingers zich dicht bij de oren bevinden. De wangen beginnen op te blazen, terwijl de handpalmen erop drukken en proberen af ​​te blazen. Je moet dit tien keer doen. Vervolgens bewegen de tips naar de onderkant van de wang en beginnen deze naar beneden te trekken. Op dit moment proberen de wangen zelf omhoog te klimmen. De oefening wordt tien keer herhaald.

Het voorlaatste behandelingsgebied is het kingebied. De rechterhand is samengedrukt tot een vuist, deze is op de kin geplaatst. De mond gaat open, naar beneden gedrukt, terwijl de vuist weerstand creëert. Je moet het 10 keer doen, waarna je je mond kunt openen en je hoofd terug kunt gooien. Lippen strekken zich in een glimlach uit, maar openen niet. Handen bewegen naar de nek, waar ze proberen de huid naar beneden te trekken.

Om het complex te voltooien heb je oefeningen voor de nek nodig. Eerst draait en draait de onderste lip tien keer zodat de tanden worden getoond. Dan opent de mond wijd en de kin begint naar voren te slepen. Het aantal benaderingen is traditioneel.

Veel gezichtsspecialisten raden cliënten aan om voor en na foto's te maken, om vervolgens de resultaten te vergelijken met wat eerder was. Het wordt ook aanbevolen om eenmaal per maand foto's te maken voor controle in profiel en volledig gezicht. Reviews suggereren dat de effecten van de procedures verschijnen, ongeacht de leeftijd waarop ze zijn gemaakt, maar er zullen natuurlijk verschillen zijn in de intensiteit en snelheid van manifestatie.

De enige vereiste is om regelmatig met gymnastiek te beginnen. Veel vrouwen beweren dat ze een gespierd frame hebben, de huid waarop uitgerekt en rechtgetrokken wordt. De ogen houden op gezwollen te zijn en zelfs de lippen worden groter. Een dag hoeft niet meer dan 20 minuten te duren.

Natuurlijk zijn er enkele "maar." Veel gebruikers wijzen er bijvoorbeeld op dat als u de oefeningen zelfs voor een korte tijd stopt, het hele effect snel zal verdwijnen. Er is zelfs zo'n ongebruikelijk standpunt dat je periodiek van koers en specialisten moet veranderen. Het is aan te raden om de eerste resultaten binnen ongeveer een maand te verwachten, en al aanzienlijke verbeteringen in vier. Door jarenlang verloofd te zijn, is het mogelijk om het verschijnen van rimpels tussen wenkbrauwen, nasolabiale plooien, "kraaienpootjes", slappe wangen en andere problemen te voorkomen. Het gezicht is zeer merkbaar strakker en het vet onder de kin verdwijnt. De situatie met het hangende ooglid is nogal moeilijk, maar de ogen beginnen nog steeds groter en helderder te lijken.

Een zeer nuttige aanbeveling van patiënten is om gezichtsgymnastiek aan te vullen met zelfmassage, dagelijkse oefeningen en verschillende fysieke activiteiten. Het is belangrijk om de juiste bloedcirculatie te herstellen, dan verschijnt er geen wallen op het gezicht en neemt de effectiviteit van het opbouwen van gezichten alleen maar toe.Om de oefeningen zelf te doen, moet je het tempo bijhouden, vergeet niet over het oplossen en volg de instructies precies op.

Je kunt meer over facebooken leren in deze video.